Przytłacza Cię praca, zmęczenie, stres? Mamy receptę! Ruch, ruch i jeszcze raz ruch, ale w wodzie i przy muzyce. Bez obciążeń, bez kontuzji, za to ze świetnymi efektami.

W zajęciach aqua aerobiku może uczestniczyć praktycznie każdy, zarówno osoby młode jak i starsze, szczupłe czy też zmagające się z nadwagą. W porównaniu z innymi formami aktywności ruch w wodzie minimalnie obciąża stawy i kręgosłup. I niesamowicie efektywnie rzeźbi sylwetkę, bo woda stawia opór wszystkim partiom mięśni.

Aqua aerobik to doskonały trening wytrzymałościowo – wzmacniający (woda pobudza do pracy mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków by w celu utrzymania pozycji pionowej silnie angażuje mięśnie stabilizacyjne).

Zajęcia aqua aerobiku prowadzone są w trzech grupach zależnie od poziomu zaawansowania, sprawności i kondycji.

Schorzenia układu kostno-stawowego, sercowo-naczyniowego, czy bóle mięśni – lista problemów z jakimi zmagają się seniorzy może być długa. We wszystkich przypadkach pomocna jest aktywność w wodzie.

Zajęcia w wodzie, w trakcie, których wykorzystuje się różne formy prostych kroków i ćwiczeń ogólnorozwojowych o charakterze wzmacniającym, rozciągającym, uelastyczniającym oraz ćwiczeń oddechowych, i terapeutycznych, ukierunkowanych na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających ruchomość w stawach. Zajęcia prowadzone są przy udziale sprzętu wypornościowego i oporowego przy akompaniamencie odpowiednio dobranej muzyki, która ma duże znaczenie terapeutyczne. Aktywność fizyczna stanowi tu doskonałe połączenie przyjemności z wszechstronnym usprawnieniem całego ciała. Wodne środowisko umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które bywają niemożliwe do wykonania na sali gimnastycznej.
Zajęcia polecane są dla osób dojrzałych i starszych oraz osób po urazach aparatu ruchu i cierpiących na reumatyzm.

Ćwiczenia w wodzie mają szerokie zastosowanie w leczeniu i rehabilitacji wielu chorób układu kostno-szkieletowego oraz sercowo-naczyniowego, jak i nerwowo-mięśniowego.

Ćwiczenia w wodzie odciążają cały kręgosłup i stawy, obniżają napięcie mięśniowe i zwiększają elastyczność ścięgien i więzadeł. Korzystnie wpływają także na wytrzymałość organizmu, poprawiają koordynację ruchową i równowagę.
Zajęcia Szkoły Pływania Fregata Swimming spełniają wszystkie kryteria, jakie konieczne są do prowadzenia efektywnej rehabilitacji w wodzie. Zapewniamy odpowiednią temperaturę wody (32-34 st. C), która gwarantuje pełny relaks niezbędny przy wykonywaniu ćwiczeń. Istotna jest również odpowiednia głębokość basenu (110-130 cm). Pełni komfortu dostarczają klimatyzowane pomieszczenia.
Zajęcia prowadzone są w małych grupach, dzięki czemu nasz wykwalifikowany fizjoterapeuta jest w stanie poświęcić odpowiednią ilość czasu każdemu pacjentowi oraz dopasować ćwiczenia do indywidualnych możliwości ruchowych
Rehabilitacja w wodzie odbywa się w pełni bezpiecznie. Pacjenci, którzy nie potrafią pływać wyposażeni są w specjalne pasy wypornościowe.

Zajęcia w wodzie korzystnie wpływają na:

Ośrodkowy układ nerwowy – ćwiczenia poprawiają koordynację nerwowo-mięśniową, związaną z rozluźnieniem mięśni w wyniku działania wody jako czynnika odciążającego i pozornej utraty masy ciała.

Naczynia krwionośne – masujące oddziaływanie wody wzmacnia naczynia krwionośne i pobudza zakończenia włókien nerwowych skóry.

Układ sercowo-naczyniowy – umiarkowanie intensywna systematyczna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca. W ostatnich latach regularny wysiłek w wodzie stał się ważnym elementem terapii pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Dolegliwości bólowe – odpowiednie ćwiczenia wzmacniają „gorset mięśniowy” w obrębie tułowia i jednocześnie prowadzą do relaksacji zbyt silnie napiętych mięśni, zapewniając tym samy możliwość poprawy postawy ciała, sylwetki ciała oraz koordynacji ruchowej.

Układ oddechowy – ćwiczenia w wodzie poprawiają ruchomość klatki piersiowej.

Trening o charakterze wytrzymałościowo – siłowym , prowadzony na głębokim basenie, przy użyciu sprzętu wypornościowego oraz oporowego.

Brak styczności z podłożem powoduje elongację całego ciała, przez co doskonale wpływa na naszą równowagę i koordynację ruchową oraz odciąża kręgosłup i stawy. Ćwiczenia te mają również charakter funkcjonalny czyli charakteryzują się pracą wielostawową, z udziałem zróżnicowanych grup mięśniowych, zintegrowanych w jedną czynność wywodzącą się z codziennego życia lub aktywności sportowej.

HIIT (ang. High Intensity Interval Training– trening przedziałowy o wysokiej intensywności) – forma treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku.

Jest to trening o bardzo wysokiej intensywności, prowadzony na płytkim basenie. Ćwiczenia wykonywane są zarówno z wykorzystaniem sprzętu wypornościowego (hantle, makarony itp.) jak i bez. Powtarzalność wykonywanych ćwiczeń czyni trening stosunkowo łatwym techniczne i pozwala skupić się na jego intensywności.

Zajęcia przeznaczone dla osób zdrowych. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej. Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metabolizmem kwasów tłuszczowych, co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Ze względu na intensywny charakter trening ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu.

Basen:
Trening prowadzony na płytkim basenie. Nie jest wymagana umiejętność pływania.

Sprzęt:
Zajęcia prowadzone są przy użyciu sprzętu wypornościowego oraz oporowego (hantle, dyski, nakostniki, itp), jak i bez niego.

Brzuszek rośnie, maleństwo rozpycha się coraz mocniej, a Ty już boisz się o swoją formę w chwili porodu? Przygotuj się na najważniejszy moment! Wybierz zajęcia dla kobiet w ciąży!

Bóle karku, kręgosłupa, nóg… Niestety, z ciążą związane są nieraz różne dolegliwości. Ale można im skutecznie zaradzić, wybierając odpowiednie ćwiczenia w środowisku wodnym. Zapraszamy na zajęcia gimnastyki dla kobiet w ciąży!

Dlaczego warto nam zaufać? Lepszy sen, lepsze krążenie i dopływ tlenu do maluszka, większa odporność organizmu i zwiększona pojemność płuc – to tylko wybrane efekty naszych zajęć, które potwierdzają uczestniczki naszych zajęć. No i zdecydowanie lepsza forma, kiedy przychodzi ten najważniejszy moment, czyli rozwiązania. Sprawdź sama, jak można przygotować się do tej chwili!